[...] 3s x 15p - 65kg poprzednio 60kg Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 37,5kg poprzednio 35kg - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 10p - 15kg poprzednio 13kg po 12p +brzuch +przedramię Komentarz do treningu: Długi trening, bo trwał ponad 2h. Gdy już rozłożymy treningi na 4 dni, to będzie naprawdę świetnie się ćwiczyło. Jeśli chodzi o [...]
[...] 3X6-8 50/50/45 tu jest już palenie na maxa! 4xobwód 15 burpee (babskie) 10 pompki j.w. 30 climbes mountain (może trochę za cienki substytut za TGU akurat) 18min Obli no brzuch to ja mam!, i o to sie cała parada rozgrywa, czyli narazie żadnej rotacji typu dni wysokie/srednie/niskie, ale już typowo dni zero w takim razie 2 razy w tyg. DNI [...]
No tak, 3 tydzień leci. Wciąż mam dość bebecha i braku żył. Chcę żyłki na nogach Nowe plany ? Lookam na Twój dziennik co tam ciekawego piszesz. EDIT: Jest godzina 00:30, a ja właśnie skończyłem brzuch i tabatę. Ciekaw jestem jak zasnę po tabacie, teraz mam bardzo wysokie tętno.. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-11 00:30:54
jak ja bym Ci pokazał forme z przed ~ 3lat to bys spadł z krzesła;d na focie brzuch bardzo dobry. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-04-06 09:41:57
To wrzuć swoje fotki plażowiczu };-) CV - kratę jakąś tam mam %-), ale jak napnę brzuch to ją elegancko widać. Tam to foto co wrzuciłem jest na luzie :-)) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-07-26 00:14:20
[...] Także jestem tutaj zabezpieczony na wszystkie ewentualności:D Spoko rozumiem. W moim cyklu poza wagą musi mi brzuszek lecieć - czy przy mojej wadze jakiś rodzaj "brzuchowych" ćwiczeń jest bardziej wskazany a jakiś mniej? Pamiętaj że nie da się palić tłuszczu miejscowo dbaj o brzuch trenuj kazdy jego akton a ogólny bilasn [...]
Widze, że szefuniu od trzymania michy wpadł. Napewno mi sie Twoja pomoc przyda po wakacjach jak będe robił test. Ogółem miche trzymam, ale nie zawsze, aż taką rygorystyczną. A co do genu to sie mylisz, właśnie go nie mam niestety. 15 maja 2009r. Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 68kg/20powt. 86/18 104/16 114/12 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] siłą woli niż mięśni :-) Także ja jestem z siebie dumna. W tym tygodniu planuje pierwszy raz w ramach aerobów wybrać się na zajęcia aerobikowe express pośladki, express brzuch no i nauczyć się przysiadów.... Może to jakoś uderzy w moje 4-ry litery....%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd45dd5bcc5840e1868b4a8f9d125167.jpg Zmieniony przez - molly_s w [...]
[...] niż na tym co zawsze, więc nie poszło 30kg 3a-ok 3b-jeszcze nie opanowałam tego ćwiczenia... 4a-c- na maszynach Trening- ok, bardzo się cieszę że są już ćwiczenia typowo na brzuch, ciekawa jestem jak się zmieni i jak szybko będzie silniejszy :-). Wizyta u endo- jednoznacznie nic z moją tarczycą się nie dzieje, czysta, wyniki w normie a usg- ok [...]
[...] przerwy 3x12 + 1x4 poręcze ( 1 min przerwy) 1min przerwy 3x11 A2 z Lafay ( 25 sek przerwy ) 1,5 min przerwy 6x12 wznosy nóg na drążku ( 25 sek przerwy) 1 min przerwy 4x15 brzuchy ( 25 sek przerwy ) Na drążku dałem ostro po p***dzie :D – dobrze szło mimo wolnych ruchów, gorzej było z poręczami – jakoś nie ich dzień chyba :p [...]
[...] x 10 2 seria - 30kg x 8 3 seria - 30kg x 8 3.Wyciag dolny przyciaganie do klatki ( tylkni akton barka ) 2 serie x 12P 34kg x 12P 1 i 2 seria 4.Unoszenie rak w opadzie lezac brzuchem (motylki) 2 serie x 12P 6kg x 2 x 12P - 1 i 2 seria - technicznie. 5.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3 Serie x max powt - Nie notowałem Podekscytowany [...]
[...] z ciężarami (16 lat) przy okazji daje do oceny plan siostry Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) trening 3 razy w tygodniu po 45 min 1 trening ( brzuch, klatka ,biceps) ćwiczenie / liczba serii / liczba powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12+10+10+8 - rozpiętki 4/12+10+10+8/ - uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] czasu do czasu na silowenie i co? i zadnej k***a poglebionej lordozy nie miałem tylko coś tam z biodrami spowodowane tym że mam przykurcz odc.ledzwiowego a za słabe miesnie brzucha przez co mi bebech do przodu min.wypychało. Powiedział "rozciagaj najszersze tak i tak, wzmaniaj brzuch tak i tak, ledzwie rozciągaj itp... " pouciskał mnie na [...]
[...] z 4-5 dni treningowych (GVC) na redukcji której jeszcze nie kończę na 100% a będę po prostu podnosił kcal do świąt(mam spory deficyt,od 2tyg VLCD, a zostało troszeczkę brzucha) Od jutra a maks od czwartku chciałbym zmienić plan, czekam też jeszcze na pewną rozpiskę PHAT aby mieć coś do porównania, też jeszcze biorę pod uwagę hst7 od Wojtka [...]
[...] wiele lepszym ćwiczeniem na rozwój klatki piersiowej, z podkreśleniem dołu klatki, są dipsy. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 18-20powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-25powt. Skłony boczne tutaj. + przenieś to raczej na po plecach WTOREK: Grzbiet: --ściąganie klamer do klatki (wyciąg dolny) 4 serie po 8-10 - [...]
dzięki Cayek. jak na spokojnie patrzę na nogi to jestem w szoku jak wyglądały przy tej wadze przed zawodami , a jak wyglądają teraz. a później patrzę na brzuch i sam się demotywuje...
[...] z tarczycą nie mam, więc to akurat mogę skreślić. No, koniec dumania. Mam nadzieję, że jak ruszę z treningiem A/B by obli, za 2 tyg. to mój tłuszcz pójdzie precz. Zwłaszcza brzuch jest źródłem frustracji, bo nie mogę spodni kupić, żeby nie wyglądać jak muffin:] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/660622b16cac4dedb18e7bb72bf7b533.png [...]
[...] obejdzie to pewne, na razie entuzjazm początkującego Martasi- wciąż przejedzona, ale dawam radę wciągać, nie jestem już przeżarta, i nie wydaje mi się żeby mi tak wyrzucało brzuch do przodu, po prostu wciąż mam wrażenie że to za duże objętości, ale.. co jakiś czas nawet zdarzy mi się poczuć głód, wiec to rzeczywiście chyba kwestia [...]
[...] umiałem już nóg podnieść po 5 powtórzeniach na 20kg kilka połówek. Wspięcia siedząc 3s 20x??/20x??/20x?? ok, popaliło, a po ostatniej serii kilka krótkich wspięć. Triset na brzuch 2s Unoszenie nóg w zwisie na drabince Spięcia leżąc Spięcia boczne leżąc//russian twist 15/20/12 12/20//20 Ogólnie słaby trening nie ma co się oszukiwać, uwielbiam [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
